Tento článok je určený pre tých, ktorí sa trápia s kašlom v akútnej fáze, alebo po ochorení horných ciest dýchacích.
Mnoho ľudí vníma fyzioterapeutov ako odborníkov, ku ktorým sa chodí, keď majú problémy s pohybovým aparátom. Lenže fyzioterapeut, v minulosti nazývaný aj rehabilitačný pracovník, toho musel vedieť omnoho viac. Dokázal pomôcť aj pri iných, ako „klasických pohybových problémoch“.
Je pre mňa záhadou, že v čase, kedy sa objavujú rôzne (niekedy až zázračné techniky), ktoré vám pomôžu prinavrátiť zdravie, sa zabúda na najzákladnejšie veci, ktoré sa používajú už roky s vynikajúcim výsledkom. Jednou z nich je aj dychová gymnastika, ktorá pomáha prečistiť priedušnicu, priedušky a pľúca od hlienov za použitia vášho vlastného dychu a hlasu.
Pred samotným „cvičením“ si vyfúkajte nos a vykašlite sa.
Jemne si preklepte hrudník spredu, z bokov a zozadu (aspoň kam dočiahnete). Preklepávať sa môžete končekami prstov, dlaňou, alebo rukou zovretou v päsť.
Cvičenie môžete robiť v rôznych pozíciách – v stoji, v sede, v ľahu na chrbte alebo na boku.
Samotné cvičenia:
- Pomaly sa zhlboka nádýchnite, zadržte dych na 2-3 sekundy a prudko vydýchnite.
- Pomaly sa zhlboka nádýchnite, zadržte dych na 2-3 sekundy a vydychujte. Pri výdychu hovorte 2-3x za sebou spoluhlásky p, b, t, d, k, g, pf, pt, ph, ktoré nárazovite zrýchlia výdych, čím sa uvoľní sekrét a ľahšie sa vykašliava.
- Spoluhlásky f, v, s, š, šo, uš, oš pôsobia vibrujúco. Pomaly sa zhlboka nádýchnite, zadržte dych na 2-3 sekundy a vydychujte. Vydávajte ich zvuk počas celého predĺženého výdychu.
- Samohlásky a, e, i, o, u rozvibrovávajú rôzne časti hrudníka. Pomaly sa zhlboka nádýchnite, zadržte dych na 2-3 sekundy a vydychujte. Vydávajte ich zvuk počas celého predĺženého výdychu.
- Spoluhlásky l, m, n, g ovplyvňujú činnosť v nohohltanovej oblasti. Pomaly sa zhlboka nádýchnite, zadržte dych na 2-3 sekundy a vydychujte. Vydávajte ich zvuk počas celého predĺženého výdychu.
- Na záver cvičenia zaraďte zívanie, ktoré má uvoľňujúci efekt.
Rada by som upozornila, že cvičenia majú podpornú funkciu na odstránenia sekrétov z dýchacích ciest a nenahrádzajú liečbu pomocou sirupov, tabletiek, alebo kvapiek na kašeľ, ktoré nám taktiež výrazne dokážu pomôcť uvoľniť hlien. Ich kombináciou môžete dosiahnuť omnoho lepšie výsledky.
